¿Alguna vez te has sentido perdido o sin rumbo en la vida? Es completamente normal. A todos nos pasa en algún momento. Pero ¿sabes qué puede ayudarte a encontrar dirección y propósito? Establecer metas. Sí, esas pequeñas o grandes aspiraciones que te mantienen enfocado y motivado cada día. Conoce que es el metodo SHAPING y como darle rumbo a tu propia vida.
Imagina por un momento que estás planeando un emocionante viaje. ¿Qué harías primero? Probablemente, decidir adónde quieres ir y cómo llegar allí, ¿verdad? Lo mismo sucede con tus metas en la vida. Al establecer metas claras y alcanzables, estás trazando el mapa de tu propio viaje hacia el éxito y la realización personal.
Pero aquí está la clave: tus metas deben ser significativas para ti. No se trata solo de seguir lo que otros consideran importante, sino de identificar tus propias pasiones y sueños. Cuando te comprometes con metas que resuenan contigo a un nivel profundo, te vuelves más dedicado y persistente en su consecución.
Recuerda, las metas no son solo sueños vagos en el horizonte. Son planes de acción con pasos concretos que puedes tomar para acercarte cada vez más a tus deseos y ambiciones. Y lo mejor de todo es que no estás solo en este viaje. Con el enfoque adecuado, la planificación inteligente y un poco de determinación, ¡puedes lograr todo lo que te propongas!
Descubre el Secreto para Establecer Metas Efectivas y Alcanzar tus Sueños
Cuando realizas una búsqueda en internet sobre como establecer o crear metas de forma inteligente, es probable que la sigla SMART se cruce en tu camino muchas veces. Pero esta metodología tiene sus limitaciones, especialmente en el aspecto personal.
Empecemos por definir ¿qué es la metodología SMART?
SMART es un enfoque ampliamente utilizado para establecer y alcanzar metas de manera efectiva. La sigla SMART viene del inglés y representa cinco características clave que se deben tener en cuenta a la hora plantear estas metas:
- Específico (Specific): Los objetivos deben ser claros y detallados, evitando ambigüedades y siendo lo más específicos posible sobre lo que se quiere lograr.
- Medible (Measurable): Los objetivos deben ser cuantificables o al menos verificables de alguna manera, para poder evaluar claramente si se han alcanzado.
- Alcanzable (Achievable): Los objetivos deben ser realistas y factibles, considerando los recursos disponibles, las habilidades y el tiempo necesario para lograrlos.
- Relevante (Relevant): Los objetivos deben estar alineados con los valores, las aspiraciones y las prioridades personales o de la organización, asegurando que sean importantes y significativos para quien los establece.
- Con tiempo definido (Time-bound): Los objetivos deben tener un plazo o fecha límite claro para su cumplimiento, lo que ayuda a mantener el enfoque y la motivación, así como a establecer un sentido de urgencia.
Es importante reconocer que establecer objetivos SMART es solo una herramienta y no garantiza automáticamente el éxito.
De hecho, un estudio realizado en estadounidenses revela que más de un 38% de las personas generaron propósitos o metas de fin de año, de los cuales solo un 9% logra alcanzarlos, y un 43% de estas personas esperan fracasar antes de febrero.
Otro dato curioso de este estudio es que el 35% de las personas atribuyen el fracaso a la pérdida de motivación como la principal razón. Si bien las personas quiere lograr un cambio con estas metas, no están preparadas para comprometerse plenamente con ellas.
Establecer metas a largo plazo y lograr cumplirlas, exige mucho más que compromiso, es necesario tener una motivación constante e intrínseca. Algunas investigaciones sugieren que el éxito en el logro de objetivos está influenciado por la claridad de los objetivos, el compromiso personal, la planificación efectiva, la adaptabilidad ante obstáculos y la capacidad para mantener la motivación a lo largo del tiempo.
Transforma tus Objetivos: De SMART a SHAPING, el Nuevo Enfoque para el Éxito
Si bien la metodología SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) es ampliamente utilizada y puede ser efectiva para establecer objetivos en muchos contextos, también tiene algunas debilidades desde el punto de vista psicológico:
- Falta de Inspiración y Motivación: Los objetivos SMART tienden a enfocarse en aspectos prácticos y medibles, lo que puede dejar de lado la dimensión emocional y motivacional. Las personas pueden sentirse menos comprometidas con metas que no resuenan emocionalmente con ellas.
- Riesgo de Perder la Visión Global: Al centrarse en aspectos específicos y medibles, los objetivos SMART pueden perder de vista el panorama general y la conexión entre diferentes áreas de la vida o proyectos. Esto puede llevar a una falta de coherencia y satisfacción general.
- Limitaciones Creativas: La estructura de los objetivos SMART puede restringir la creatividad y la exploración de nuevas ideas. Al enfocarse únicamente en lo que es específico, medible y alcanzable en un marco de tiempo determinado, puede haber menos espacio para la innovación y la experimentación.
- Presión por el Cumplimiento de los Plazos: La naturaleza time-bound de los objetivos SMART puede generar estrés y ansiedad si las fechas límite no se cumplen. Esto puede conducir a una mentalidad de todo o nada y afectar negativamente la autoestima y la percepción del éxito personal.
- Falta de Flexibilidad y Adaptabilidad: Los objetivos SMART a menudo se establecen con una estructura rígida, lo que puede dificultar la adaptación a cambios en circunstancias o prioridades. Esto puede generar frustración y desmotivación si las personas se sienten atrapadas en objetivos que ya no son relevantes o alcanzables.
Shaping es un concepto utilizado en psicología y en el campo del aprendizaje, particularmente en el condicionamiento operante, que fue desarrollado por el psicólogo Burrhus Frederic Skinner. Se refiere al proceso de moldear o modificar el comportamiento de un individuo mediante el refuerzo selectivo de conductas cada vez más cercanas al comportamiento deseado.
En el proceso de shaping, se recompensan gradualmente las respuestas que se aproximan al comportamiento objetivo, mientras que se ignoran o se castigan las respuestas que se desvían. Esto permite que el individuo aprenda de manera progresiva y se acerque al comportamiento deseado de manera incremental.
Shaping es utilizado en diversas áreas, incluyendo la terapia conductual, la educación, y el entrenamiento animal, entre otros. Es una técnica poderosa para enseñar nuevos comportamientos y puede aplicarse de manera efectiva en una variedad de contextos para fomentar el aprendizaje y el cambio conductual.
Este concepto de la psicología es el que ha empleado Sabrina Chevannes para crear su propia metodología para establecer metas, basado en este principio. Principio que también se aborda en el libro «Hábitos Atómicos» de James Clear los pequeños cambios generan resultados extraorinarios.
Sabrina Chevannes es una maestra de ajedrez, entrenadora y personalidad destacada en el mundo del ajedrez. Ha representado a Inglaterra en diversas competiciones internacionales y ha trabajado como entrenadora, ayudando a jugadores de todos los niveles a mejorar sus habilidades en el ajedrez. Es la fundadora Complex Creative una agencia creativa ubicada en el centro de Londres que ofrece servicios de diseño de sitios web, branding, marketing digital y SEO. También es autora de Best Seller y escritora de Entrepreneur.
Estos son los principios clave que Sabrina ha empleado para establecer metas y que a menudo se aplican en la formación de hábitos:
Start small (Comienza pequeño): Iniciar con objetivos alcanzables y manejables que sirvan como pasos iniciales hacia metas más grandes.
¿Has considerado empezar con pequeños pasos hacia tus metas? Es como sembrar semillas para un gran jardín. Al comenzar con objetivos manejables y alcanzables, te resultará más fácil avanzar hacia metas más grandes y emocionantes.
Habit formation (Formación de hábitos): Centrarse en la repetición y la consistencia para establecer nuevos comportamientos como hábitos arraigados.
¿Sabías que la repetición y la constancia pueden convertir cualquier acción en un hábito arraigado? Al enfocarte en hacer algo de manera consistente, puedes transformarlo en una parte natural de tu día a día.
Accountability (Responsabilidad): Mantenerse responsable ante uno mismo o ante otros para garantizar el progreso y la coherencia en la consecución de los objetivos.
¿Alguna vez te has prometido a ti mismo que harás algo y luego no lo cumples? ¡A todos nos ha pasado! Pero mantener tu palabra contigo mismo y con los demás es clave. ¿Recuerdas cuando quedaste con un amigo para hacer ejercicio juntos? Si no lo haces, lo más probable es que te sientas mal por no cumplir tu compromiso.
Personalize (Personalizar): Adaptar los objetivos y las estrategias a las preferencias individuales, fortalezas y limitaciones.
¿Qué te funciona a ti puede que no le funcione a otra persona, verdad? Por eso es importante que adaptes tus metas y planes a tu propio estilo. Si intentas seguir el mismo plan que sigue tu amigo para estudiar, puede que no te funcione igual de bien.
Intrinsic motivation (Motivación intrínseca): Enfocarse en encontrar la motivación interna y el propósito personal detrás de los objetivos, en lugar de depender únicamente de recompensas externas.
¿Te has detenido alguna vez a pensar por qué realmente quieres alcanzar una meta? Es como cuando estás haciendo dieta; si lo haces solo porque otros te dicen que deberías, es más probable que te rindas. Pero si lo haces porque realmente quieres sentirte mejor contigo mismo, ¡es mucho más probable que lo logres!
No (Decir no): Aprender a decir no a distracciones, hábitos no deseados o compromisos que puedan interferir con el progreso hacia los objetivos.
¿Te cuesta a veces concentrarte en tus metas porque te distraes con otras cosas? Aprender a decir que no a las distracciones o compromisos que no te llevan a donde quieres ir es súper importante. Por ejemplo, si estás tratando de ahorrar dinero y tus amigos quieren salir a cenar, ¿podrías decirles que prefieres una noche de pelis en casa?
Gamification (Gamificación): Utilizar elementos de juegos, como recompensas, desafíos y competencia, para hacer que el proceso de alcanzar objetivos sea más divertido, interactivo y motivador.
¿Por qué no hacer que el camino hacia tus metas sea divertido? Es como cuando te pones a jugar un juego en el que vas superando niveles y ganando premios. Puedes hacer lo mismo con tus metas; establece pequeñas recompensas para ti mismo cuando logres tus objetivos, ¡así se hace mucho más emocionante!
Logra tus Metas de Manera Innovadora: Cómo Adoptar el Método SHAPING
¿Estás listo para alcanzar tus metas de una manera completamente nueva y emocionante? ¡Entonces es hora de adoptar el método SHAPING! Este enfoque innovador te ofrece una perspectiva fresca y efectiva para alcanzar tus objetivos, paso a paso y de manera progresiva.
Como hemos visto el Método SHAPING es una estrategia basada en el concepto de moldear o modelar el comportamiento deseado a través de refuerzos selectivos. En lugar de establecer metas rígidas y estáticas comos se hace con la metodología SMART. Con SHAPING puedes avanzar gradualmente hacia tus objetivos, reconociendo y recompensando los pasos que des en la dirección correcta.
Pasos para Adoptar el Método SHAPING:
- Definir tu objetivo final: Comienza por tener una idea clara de lo que realmente quieres lograr. ¿Cuál es tu meta final? Esto te servirá como punto de partida para diseñar tu plan de acción.
- Desglosar en pasos alcanzables: Una vez que tengas tu meta final en mente, desglosa el proceso en pasos pequeños y alcanzables. Estos deben ser acciones concretas y manejables que te acerquen gradualmente a tu objetivo.
- Reconocer y recompensar el progreso: A medida que avanzas hacia tus metas, asegúrate de reconocer y celebrar cada paso en la dirección correcta. Esto puede ser en forma de elogios, recompensas personales o cualquier otra forma de reconocimiento que te motive.
- Ajustar y adaptar según sea necesario: El Método SHAPING es flexible y te permite ajustar tu enfoque según tus necesidades y circunstancias cambiantes. Si encuentras obstáculos o desafíos en el camino, no tengas miedo de adaptar tu plan y seguir adelante.
Ejemplo de Aplicación del Método SHAPING:
Imagina que tu objetivo final es correr un maratón. En lugar de empezar a correr largas distancias de inmediato, podrías comenzar caminando distancias cortas y luego aumentar gradualmente tu ritmo y distancia a lo largo del tiempo. Cada vez que logras superar una nueva marca personal, te premias con algo que te gusta, como una deliciosa cena o un día de descanso. De esta manera, estás moldeando tu comportamiento hacia el objetivo final de correr el maratón, paso a paso y de manera progresiva.
Para reforzar tu responsabilidad puedes buscar un amigo o un familiar que te sirva de guardametas, es decir, que si intentas renunciar o «meterte un gol», este guardametas te encamine de nuevo a la cancha, pero también que te anime cuando estás jugando bien.
Recuerda hacerlo divertido, la retroalimentación positiva o la generación de hábitos a través del juego o modo de competencia, no solo te ayudará a que cumplas tu meta, si no que ten mantendrá motivado. Podrías crear un tablero de metas y por cada una las metas logradas te das una medalla por el esfuerzo.
Conclusión:
El Método SHAPING ofrece una forma innovadora y efectiva de alcanzar tus metas, centrándose en el progreso gradual y el reconocimiento del esfuerzo. Al adoptar este enfoque, puedes enfrentar tus desafíos con confianza y lograr resultados sorprendentes, ¡uno a la vez! ¿Estás listo para dar forma a tu futuro y alcanzar tus sueños? ¡El Método SHAPING está aquí para ayudarte a hacerlo posible!
